po kazdym

[...] rzut czyli duzo rzucaj na boisku i cwicz kazde pozycje.dystans i poldystans,z kozlem i bez kozla.(najlepiej jakby jakis twoj kolega pomagal Ci zbierac i podawac po kazdym rzucie).jesli nie masz dostepu do kosza na sali,w domu podrzucaj pilke do sufitu lezac.pilka ma leciec w to samo miejsce co skutkuje lepsza skutecznoscia na [...]

Rzeczywiście, trochę mało napisałem o moim wieku, stażu treningowym, itd. Mam 28 lat, 176 cm wzrostu, 77 kg wagi, biceps 41cm, klatka 110cm. Trudno okreslić mi staż treningowy, tj. zacząłem w 1999r. ale w ciągu tych lat miałem kilka przerw w regularnym ćwiczeniu, m.in. wojsko, brak motywacji po zastojach, spowodowanych brakiem doświadczenia i [...]

Kozaxon dzieki, juz nie pamietam dokladnie ale cos okolo 60-65 mołodi to sa te przysiady z przodu? to jest raczej zarzucanie sztangi jak do podrzutu...??? przeciez prz siadach nie odkladam sztangi po kazdym powtorzeniu na podloge...?

kolego @NML czy Lean Dreams pomaga w spaniu, myślę że tak bo w pierwszym tygodniu zażywania czułem że łatwiej wstawało mi się do pracy, a wstaje o 4.30 ( na siłownie chodzę wieczorem tak koło 19) wiec aż tak dużo czasu po treningu nie mam na wypoczynek. Jak pisałem w poprzednim poście po 7 dniach już nie czuje tego pobudzenia rano (może się [...]

kup sobie cynk magnez i jedz to razem to moze Ci pomóc lepiej się wyspac i zregenerwoac. Nie jedz za duzo przed snem bo to moze spowodowac ze gorzej Ci sie bd spac, efekt własnie takiego czuwania jak tam napisałes, po kazdym treningu wez goracą kompiel, jak masz czas to sie zdrzemnij po poludniu to równiez pomoze regenracji.

yogi jak na pompie miałem jakieś 41 a w nodze 48 to mamusia mi mówiła za niedługo zacznę chodzić na rękach dlatego wziąłem się za te yebane nogi a po każdym treningu mi się marzy jak sie rozrosną i komuś low`a sprzedam takiego ze nie wstanie jak sie spruje nagroda musi być Zmieniony przez - MICOOOLAI w dniu 2008-12-11 22:20:00

"generalnie nie stosowalem sie do tego planu, tylko zwisalem na drążku jak tylko mialem chwilke czasu i siły " o to mnie jwiecej mi chodziło, długo uż wisisz i jakie masz efekty? Ja raz wezme jak ze szkoły wróce i mam zmeczony kręgosłup to z 30s i po jakichś 3 x 30s już mam siłe na kilkanaście s, staram się czesto rozciagac. Po każdym [...]

Jak juz musisz ten biceps robic, to po 2 serie i nie modlitewnik, bo to zprzecza idei FBW. Juz lepiej na kazdym treningu dawaj 3 razy max w podciaganiu nachwytem, a wiekszy pozytek bedziesz mial z tego. Ta maszyne (na nogi) tez wywal, a rob np lekkie przysiady w zestawie B. Efektami sam bedziesz zaskoczony... powodzenia Zmieniony przez - [...]

[...] zrezygnowac z tego cwiczenia,bo sie pluja do mnie ludzie na silce,ze polamie sztange %) ;) Wycisk siedzac z klatki 3x5x60kg- nie mialem juz sil po ciagach. biceps 3x8x40kg Brzuch. Trening jak najbardzien na +. Ciagi z malym zapasem.Za tydzien podejde tez pod rekord ofc. po kazdym powtorzeniu reset ustawienia,ale przerwy krotkie. Pozdrawiam.

[...] zenujaco wypadla ta z misiem jkas taka zaszczuta nie wiem nawet saleta nie popiera tego typu feminizacji ale jest mi to obojetne w przeciwniestwie do ludzi ktorzy organizuja walki zwierzat z kazdym takim moglbym walczyc na smiec oczywiscie za to warto ginac dobra generalizujac ten wywod o zwierzetach kobita ma wolna wole niech robi co chce

[...] obszar wlokien, sarkomery i miofibryle wlokien kurczliwuch, receptory androgenne, ilosc komorek satelitarnych we wloknach orazp proporcje typow wlokien kurczliwych w kazdym z miesni kazdego uczesnika badania. Wyniki Badacze wykazali, ze kilka lat po zaprzestaniu stosowania SAA, bez treningu silowego lub z jego niewielkim udziale, [...]

Hehe No Andrzej - chodzi o to, że ja praktycznie nie mam klaty - i od samego początku na siłce nic ona nie idzie. Ostatnio ruszyła i przestała - mimo, ze mega przykładałem się do żarcia - tak samo - dupa. Ciezary szły w górę a cycki nie chcą ruszyć i już. Także zobacze po nowym roku co z tego będzie - w każdym razie wpadnę opisać wrażenia. [...]

Spoko, może masz rację W każdym razie klatka nie rośnie prawie wcale a reszta tak - czyli tutaj można wykluczyć sprawę "diety". Dzięki za rady, skorzystam z Twojego planu po nowym roku to wtedy dam znać czy faktycznie na mnie to nie dziala

Do And1player Trening pleców bardzo fajny a zarazem troche inny niż zwykle wykonywałem ale to dobrze ;). Zakwasy następnego dnia były dosyć mocne, szczególnie na kapturach i motylach (musze się bardziej przyłożyć do retrakcji kablem).Co do treningu klaty: bardzo mi sie spodobały pompki na poręczach.Klatka była bardziej równormiernie spompowoana. [...]

Czyli podstawa to w każdym treningu klatki pompki na poręczach? Pamiętaj jak byłem szczupły bardzo też miałem podobną sytuacje, tylko mniejszą, a nie miałem tak jak większość sucharów, że atlas anatomii bez pokrycia - mam na myśli dokładnie wyrosowany zarys mięśni klatki czarno na białym mimo braku muskulatury. Zawsze tam przy pachach miałem taki [...]

No to jadziem z koksem :D Najciekawsze (dla mnie) z tej całej dyskusji jest to, że niektórym ludziom na diecie z większą zawartością tłuszczu mijają problemy ze stawami. Zastanawiam się, który czynnik odgrywa tutaj rolę. W sumie widzę 2 możliwości. Po pierwsze, możliwe, że po prostu następuje zbyt silne zakwaszenie organizmu, które przynajmniej [...]

A więc tak na codzień trenuje normalnie 3xw tyg na siłce treningiem zależnym od robionego cyklu + KM Przed egzaminami największy nacisk kłade na bieg 3000m + podciąganie 3000m: nie więcej niż 3 razy w tygodniu, pon.- rozbieganie rozgrzewka , 20-25 kułek na bieżni (8-10km) raczej truchtem do tego rozciąganie statyczne śr.-interwał5 kułek na [...]

[...] Postaraj sie by bylo wszytsko ladnie rozlozone, nie musisz od razu zabierac sobie wegli z kolacji. Rozloz to sobie na 6 posilkow mniejszych, nie zapychaj sie na raz. Niech w kazdym posilku bedzie zrodlo bialka i weglowodanow, niech beda warzywa (nie licz ich) i niech bedzie tluszcz dodany. Zrob tak jak mowie B/W/T 30/40/30% na 1800kcal bedziesz [...]

[...] nic naraz, jest cel i jest metoda. "z jednej strony-taki oczytany,oblatany a piszesz o weiderach?o jakims ich wynalazku? " Nie wiem czy to wycieczka osobista, w kazdym razie ja jestem na nie uodporniony, powiedzmy ze ich nie widze nawet gdy sa, takze mozesz sobie darowac ;) "albo powolujesz sie na ich zasady,jakby to jakas [...]

[...] - to ma byc trening calego ciala - total body workout - powoli bedziesz zwiekszal wielkosc ciężarów tak by wykonywac - przykladowo do 12 powtórzen w serii, po 3 serie w kazdym cwiczeniu, 3-4 cwiczenia na dana grupe mięśniową. Przy takim spozyciu kalorycznym powinienes jeszcze "mieć siłę". Do tego zmieniaj czesto cwiczenia. Ten [...]